ന്യു ജേഴ്‌സി: മാനസിക ക്ലേശങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ രക്ഷിക്കുന്നതിൽ സാമൂഹിക പിന്തുണ വഹിക്കുന്ന പങ്കുകൾ നിരവധിയാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ സാമൂഹിക പിന്തുണ, സമ്മർദം, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവ തമ്മിലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ പരസ്പരബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ  സുഹൃത്തുക്കളുമായും, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധങ്ങൾ മാനസികാവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, കാഴ്ചപ്പാട് മെച്ചപ്പെടുത്താനും, മാനസിക ക്ഷേമം സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയുന്നു. കൂടാതെ സാമൂഹിക പിന്തുണ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.  ഉയർന്ന സാമൂഹിക പിന്തുണയുള്ള ആളുകൾ സമ്മർദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാണെന്ന് കാണുന്നു. എന്നാൽ ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ, നല്ല മനോഭാവവും, നല്ല മാനസികാരോഗ്യവും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.  ഇന്ന് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ദിവസവും ബാധിക്കുന്ന വിഷാദവും, ഉത്കണ്ഠയും, വളരെ യഥാർത്ഥമാണ്. ഇത് മോശം മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സാധ്യത കൂടുന്നു. അതുകൊണ്ട് നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള സാധ്യമായ പരിഹാരം സാമൂഹിക കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

എന്താണ് സാമൂഹിക കഴിവുകൾ, അവ എന്ത് പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്?. ആംഗ്യങ്ങളിലൂടെയും, ശരീരഭാഷയിലൂടെയും, നമ്മുടെ വ്യക്തിഗത രൂപത്തിലൂടെയും, വാക്കാലുള്ളതും അല്ലാതെയും, പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്താനും ഇടപഴകാനും ഉപയോഗിക്കുന്ന കഴിവുകളാണ് സാമൂഹിക കഴിവുകൾ. ഇത്തരം സാമൂഹിക കഴിവുകൾ മികച്ച ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും,  സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ കൂടുതൽ ആളുകളുമായി സംസാരിക്കുന്നതും, ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതും, ആത്യന്തികമായി സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിനോ,  കൂടുതൽ ആളുകളുമായി സംസാരിക്കാത്തതിനോ പകരം മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യത്തിലേക്ക്  നമ്മെ നയിക്കുന്നു. എന്നാൽ  ആളുകളോട് സംസാരിക്കാൻ കഴിയാത്തത് അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക കഴിവുകളുടെ അഭാവം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, മോശം സാമൂഹിക കഴിവുകളുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദവും ഏകാന്തതയും അനുഭവിക്കുന്നു.  ഇത്തരം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഏകാന്തതയും, സമ്മർദ്ദവും, മനുഷ്യരെ മാനസിക വിഭ്രാന്തി ഉള്ളവരാക്കി മാറ്റുന്നു. എന്നിരുന്നാലും മോശം സാമൂഹിക കഴിവുകൾ സമ്മർദ്ദം, ഏകാന്തത, എന്നിവ  പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

സാമൂഹിക പിന്തുണ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യവുമായി എങ്ങനെ  ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?.  സാമൂഹിക പിന്തുണ മാനസികാരോഗ്യ ഫലങ്ങളിൽ പരോക്ഷമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു. അതിനാൽ  ഒരു വിശ്വസനീയമായ പിന്തുണാ ശൃംഖല ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വ്യക്തികൾ സമ്മർദപൂരിതമായ സംഭവങ്ങളെ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെ ഗണ്യമായി രൂപപ്പെടുത്തും. വൈകാരിക പിന്തുണ, പ്രായോഗിക സഹായം, വിവര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം, കൂട്ടുകെട്ട് എന്നിവയുൾപ്പെടെ സാമൂഹിക പിന്തുണയ്ക്ക് വിവിധ രൂപങ്ങൾ എടുക്കാം. ഈ തരത്തിലുള്ള പിന്തുണയിലേക്ക് വ്യക്തികൾക്ക് ആക്‌സസ് ലഭിക്കുമ്പോൾ,  സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞതായി കാണാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സാരാംശത്തിൽ, പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ വിലയിരുത്തൽ സംഭവത്തിൻ്റെ വസ്തുനിഷ്ഠ സ്വഭാവത്തെ മാത്രമല്ല, സാമൂഹിക പിന്തുണ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലഭ്യമായ വിഭവങ്ങളെയും വ്യക്തിയുടെ ആത്മനിഷ്ഠമായ വിലയിരുത്തലിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ  ശക്തമായ പിന്തുണാ സംവിധാനത്തിന് ചില സംഭവങ്ങളെ ഭയാനകമല്ലാത്തതായി കാണാനും അതുവഴി മാനസികാരോഗ്യ ഫലങ്ങളെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കാനും നെഗറ്റീവ് മാനസിക പ്രത്യാഘാതങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

എന്താണ് മാനസികാരോഗ്യം. പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?.  മാനസികാരോഗ്യത്തിൻ്റെ നിർവചനം "ഒരു വ്യക്തിക്ക് തൻ്റെ സ്വന്തം കഴിവുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ക്ഷേമാവസ്ഥയാണ്. സാധാരണ ജീവിത സമ്മർദങ്ങളെ നേരിടാനും, ഉൽപ്പാദനപരമായും ഫലപ്രദമായും പ്രവർത്തിക്കാനും, അവൻ്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ സമൂഹത്തിന് ഒരു സംഭാവന നൽകാനും കഴിയും. ഇത് നല്ല മാനസികാരോഗ്യം വൈകാരികവും മാനസികവും, സാമൂഹികവുമായ ക്ഷേമത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിവിധ മേഖലകളിൽ മാനസികാരോഗ്യം നിർണായകമാണ്. കാരണം ഇത്  സമ്മർദ്ദത്തെ നമ്മൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു, ചിന്തിക്കുന്നു, പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവിക്കുന്നു, എന്നതിനെ ബാധിക്കുന്നു.  എന്നാൽ  മോശം മാനസികാരോഗ്യം വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.  അത് ആത്മഹത്യയിലോ മയക്കുമരുന്ന് ദുരുപയോഗത്തിലോ വരെ കലാശിച്ചേക്കാം. ഇത് നമ്മുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകൾ തടയുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. 

മാനസിക ക്ലേശം അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പിരിമുറുക്കം  എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക ജീവിതത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു,  അതായത് മാനസികാവസ്ഥകളിൽ കോപം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്, സാമൂഹിക സ്വഭാവത്തിലെ കാര്യമായ മാറ്റം, ലൈംഗികാഭിലാഷം കുറയൽ, എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദൈനംദിന പ്രശ്‌നങ്ങളിലെ സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ് ചെറിയ മാനസിക ക്ലേശങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതെങ്കിലും മാനസിക പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി അവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളോടും, മാറ്റങ്ങളോടും, സമ്മർദ്ദങ്ങളോടും, പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം.  മാനസിക പിരിമുറുക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയാണ്  ഇതിൻ്റെ  പ്രധാന സവിശേഷത. പ്രത്യേകിച്ചും,  പൊതുവായ സാമൂഹികത, പിരിമുറുക്കങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും സംഘർഷം നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള കഴിവ്, അധികാരത്തോടുള്ള നമ്മുടെ മനോഭാവം,. ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, വിശപ്പില്ലായ്മ, തലവേദന, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ക്ഷീണം എന്നിവയെല്ലാം  ഉൾപ്പെടുന്നു.   

സാമൂഹികവൽക്കരണം മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?. ഏകാന്തത, ഒറ്റപ്പെടൽ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ സാമൂഹികവൽക്കരണം വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ശാരീരിക പ്രതികരണത്തിന് സമാനമായി പോസിറ്റീവ് സാമൂഹിക സമ്പർക്ക സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സന്തോഷത്തിൻ്റെ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. അതുപോലെ സാമൂഹ്യവൽക്കരണത്തിന് ചില പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യങ്ങളുണ്ട്. അതായത് മനസ്സാക്ഷി വികസിപ്പിക്കുക, ചില സാമൂഹിക വേഷങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആളുകളെ സജ്ജമാക്കുക, പ്രേരണകൊണ്ട്  നിയന്ത്രണം പഠിപ്പിക്കുക, അർത്ഥത്തിൻ്റെയും മൂല്യത്തിൻ്റെയും പങ്കിട്ട ഉറവിടങ്ങൾ വളർത്തുക മുതലായവയാണ്. എന്നാൽ സാമൂഹ്യവൽക്കരണം സാംസ്കാരികമായി നിർദ്ദിഷ്ടമാണ്. കൂടാതെ സാമൂഹികവൽക്കരണത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മാനസികമായി    സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തോത് നിലനിർത്തുന്നു. അതിനാൽ മാനസിക ക്ലേശങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ രക്ഷിക്കുന്നതിലും, ആളുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും,                        സാമൂഹികവൽക്കരണം മികച്ച പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 

സാമൂഹ്യവൽക്കരണത്തിൻ്റെ  നല്ല ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?.  മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ലഘൂകരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യും.  സാമൂഹിക ഇടപെടൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. സുരക്ഷിതത്വം, അവകാശം,  എന്നിവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരിൽ വിശ്വസിക്കാനും അവർ നിങ്ങളിൽ വിശ്വസിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സാമൂഹികവൽക്കരണ സമയത്താണ് നമ്മൾ എങ്ങനെ നടക്കണം, സംസാരിക്കണം, ഭക്ഷണം നൽകണം, അതുപോലെ നമ്മുടെ സമൂഹവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന പെരുമാറ്റ മാനദണ്ഡങ്ങൾ എന്നിവയും മറ്റും പഠിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം സാമൂഹികവൽക്കരണം സംഭവിക്കുന്നു. സാമൂഹികഇടപെടൽ  നമ്മുടെയെല്ലാം  മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.  അതുപോലെ വിഷാദത്തിൻ്റെയും, ഉത്കണ്ഠയുടെയും താഴ്ന്ന നിരക്കുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ആത്മാഭിമാനം, സഹാനുഭൂതിയുടെ ശക്തമായ തലങ്ങൾ, കൂടുതൽ വിശ്വാസയോഗ്യമായ നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളുടെ എണ്ണവും ശക്തിയും, നിങ്ങളുടെ  മാനസികവും, ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്നു.    

സാമൂഹിക കഴിവുകൾക്കും, മാനസികാരോഗ്യത്തിനും, തമ്മിൽ പരസ്പര ബന്ധമുണ്ടോ?. ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ പരിമിതികൾക്കപ്പുറവും പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്താൻ നമ്മൾ വളരെ താൽപ്പര്യമുള്ളവരാണ്. അതായത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി സോഷ്യലൈസ് ചെയ്യാനും, സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കാനും പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ, നമ്മൾ സ്വപ്നം കാണുന്നു, പഠിക്കുന്നു, വളരുന്നു, സമൂഹത്തിൻ്റെ ഭാഗമായിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.  ഇത്  സാമൂഹിക ഇടപെടലിൽ  ഒരു പരിധിവരെ നമ്മൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നു എന്നതാണ്. എന്നാൽ നാം ജനിച്ച സമൂഹവും, ജീവിതത്തിലുടനീളം കൂടെ  സഞ്ചരിക്കുന്ന സമൂഹങ്ങളും, നമ്മുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ജീവിവർഗം നിലനിൽക്കണമെങ്കിൽ, അതിലെ അംഗങ്ങൾക്ക് പ്രത്യുൽപാദനം മാത്രമല്ല, അവരുടെ സന്തതികളെ ദോഷങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സമപ്രായക്കാരെ പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയണം. വാസ്തവത്തിൽ  പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ സാമൂഹിക ജീവിതത്തിൻ്റെ  നിലവാരവും ക്ഷേമവും നമ്മൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സാമൂഹിക ജീവിതം ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ നമ്മെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?.  സുഹൃത്തുക്കളുമായും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും ഇടപഴകുന്നത് ശാരീരികമായും മാനസികമായും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയുന്ന ബന്ധങ്ങളുടെ അളവും ഗുണനിലവാരവും പ്രധാനമാണ്. ഒരു സാമൂഹിക ബന്ധം അർത്ഥമാക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവരുമായിട്ടുള്ള അടുത്ത ബന്ധം, ആവശ്യമുള്ള സമയങ്ങളിൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി തിരിയുന്ന ഒരു വ്യക്തി, സാമൂഹിക വിനിമയങ്ങൾ,  മുതലായവയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു പ്രണയ പങ്കാളിയുമായോ കുടുംബവുമായോ, സുഹൃത്തുക്കളുമായോ, അയൽക്കാരുമായോ, സഹപ്രവർത്തകരുമായോ,  നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തമായ ബന്ധമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാണെന്നും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കുറവാണെന്നും കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുമെന്നും മനസിലാക്കാം. നേരെമറിച്ച്, ഏകാന്തതയോ സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെട്ടതോ ആയ ആളുകൾക്ക്  മോശം ആരോഗ്യം, വിഷാദം, കൂടാതെ നേരത്തെതന്നെ മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതുപോലെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ  സാമൂഹിക പിന്തുണ സമ്മർദം  കുറയ്ക്കുമെന്നും,  കൂടാതെ ഇത് പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ലേശങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും  കുറയ്ക്കുന്നതിനും, പ്രധാന കാരണമാകുന്നു. 

ഫിലിപ്പ് മാരേട്ട്